Terapia poznawczo-behawioralna (z ang. CBT – Cognitive Behaviour Therapy) może pomóc zmienić sposób myślenia (element poznawczy) i zachowania (element behawioralny), co przyczynia się do zmiany samopoczucia oraz poprawy jakości życia.

Na podstawie przeprowadzonych w ciągu ostatnich 50 lat setek badań z zakresu psychoterapii poznawczo-behawioralnej dowiedziono, że jest ona skuteczna zarówno w zmniejszaniu natężenia objawów zaburzeń psychicznych, jak również w profilaktyce ich nawrotów. Jest to psychoterapia o najlepiej udokumentowanej skuteczności.

Ten nurt psychoterapii opiera się na współpracy. Wychodzi się w nim z założenia, że pacjent ma prawo wiedzieć, co mu dolega. Model ten wymaga dużego zaangażowania psychoterapeuty i Pacjenta, którzy na początku wspólnie i aktywnie tworzą konceptualizację polegającą na zdefiniowaniu problemów Klienta w oparciu o wiedzę empiryczną. Następnie na zasadzie współpracy przeprowadza się psychoedukację (często poprzez ćwiczenia, itp.) oraz stosuje się indywidualnie dobrany plan terapeutyczny, którego zadaniem jest osiągniecie celów Pacjenta. Ważnym elementem terapii są tzw. “prace osobiste”. Wykonywanie prac osobistych przez Klienta pomiędzy sesjami umożliwia testowanie i wdrażanie nowych umiejętności w codziennym życiu.

Głównym założeniem terapii CBT jest to, żeby Pacjent po zakończeniu terapii był sam dla siebie terapeutą. Zapobiega to ryzyku nawrotów.

Badania prowadzone na całym świecie wskazują na porównywalną skuteczność działania psychoterapii prowadzonej stacjonarnie w gabinecie oraz terapii online w leczeniu depresji oraz zaburzeń lękowych.

W trakcie terapii, podczas której pracujemy nad osiągnięciem celów Pacjenta, wdrażane są dodatkowo techniki mindfulness rozwijające umiejętność skupienia uwagi na tym, co dzieje się tu i teraz. Trening mindfulness zmniejsza niekonstruktywne rozmyślanie o przyszłości, a także zamartwianie się o przyszłość . Mindfulness pomaga uważnie oraz z dystansem obserwować rzeczywistość, swoje myśli i emocje, a dzięki temu podejmować świadome działania zgodne z wyznawanymi wartościami. Zdystansowana świadomość rozwija zdolność radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Wyniki badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich 30 lat pokazują, że metody oparte o mindfulness mogą być skuteczną terapią leczenia zaburzeń psychicznych. Zaleca się stosowanie uważności przy nawracającej depresji oraz zaburzeniach lękowych. Badania dowodzą, że po 8 tygodniach regularnego treningu mindfulness w mózgu pojawiają się korzystne zmiany funkcjonalne i strukturalne.

Podczas każdej sesji odbywa się praktyka uważności z omówieniem. Co więcej, Klient otrzymuje ćwiczenia mindfulness do samodzielnej praktyki między sesjami.

Korzyści, jakie płyną z praktykowania uważności:

• poprawa samopoczucia psychicznego i fizycznego
• zminimalizowanie częstotliwości i intensywności destrukcyjnych lub negatywnych emocji oraz zachowań
• poprawa pamięci i koncentracji
• poprawa jakości relacji międzyludzkich
• poprawa jakości snu

Oferuję szkolenia z zakresu psychologii, psychoterapii dla firm oraz indywidualnych klientów:

• Techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami
• Poprawa komunikacji w relacjach
• Rozwijanie umiejętności relaksacji
• Warsztaty z uważności (mindfulness)