Terapia poznawczo-behawioralna (z ang. CBT – Cognitive Behaviour Therapy) może pomóc zmienić sposób myślenia (element poznawczy) i zachowania (element behawioralny), co przyczynia się do zmiany samopoczucia oraz poprawy jakości życia.

Na podstawie przeprowadzonych w ciągu ostatnich 50 lat setek badań z zakresu psychoterapii poznawczo-behawioralnej dowiedziono, że jest ona skuteczna zarówno w zmniejszaniu natężenia objawów zaburzeń psychicznych, jak również w profilaktyce ich nawrotów. Jest to psychoterapia o najlepiej udokumentowanej skuteczności.

Ten nurt psychoterapii opiera się na współpracy. Wychodzi się w nim z założenia, że pacjent ma prawo wiedzieć, co mu dolega. Model ten wymaga dużego zaangażowania psychoterapeuty i Pacjenta, którzy na początku wspólnie i aktywnie tworzą konceptualizację polegającą na zdefiniowaniu problemów Klienta w oparciu o wiedzę empiryczną. Następnie na zasadzie współpracy przeprowadza się psychoedukację (często poprzez ćwiczenia, itp.) oraz stosuje się indywidualnie dobrany plan terapeutyczny, którego zadaniem jest osiągniecie celów Pacjenta. Ważnym elementem terapii są tzw. “prace osobiste”. Wykonywanie prac osobistych przez Klienta pomiędzy sesjami umożliwia testowanie i wdrażanie nowych umiejętności w codziennym życiu.

Głównym założeniem terapii CBT jest to, żeby Pacjent po zakończeniu terapii był sam dla siebie terapeutą. Zapobiega to ryzyku nawrotów.

Badania prowadzone na całym świecie wskazują na porównywalną skuteczność działania psychoterapii prowadzonej stacjonarnie w gabinecie oraz terapii online w leczeniu depresji oraz zaburzeń lękowych.

W trakcie terapii, podczas której pracujemy nad osiągnięciem celów Pacjenta, wdrażane są dodatkowo techniki mindfulness rozwijające umiejętność skupienia uwagi na tym, co dzieje się tu i teraz. Trening mindfulness zmniejsza niekonstruktywne rozmyślanie o przyszłości, a także zamartwianie się o przyszłość . Mindfulness pomaga uważnie oraz z dystansem obserwować rzeczywistość, swoje myśli i emocje, a dzięki temu podejmować świadome działania zgodne z wyznawanymi wartościami. Zdystansowana świadomość rozwija zdolność radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Wyniki badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich 30 lat pokazują, że metody oparte o mindfulness mogą być skuteczną terapią leczenia zaburzeń psychicznych. Zaleca się stosowanie uważności przy nawracającej depresji oraz zaburzeniach lękowych. Badania dowodzą, że po 8 tygodniach regularnego treningu mindfulness w mózgu pojawiają się korzystne zmiany funkcjonalne i strukturalne.

Podczas każdej sesji odbywa się praktyka uważności z omówieniem. Co więcej, Klient otrzymuje ćwiczenia mindfulness do samodzielnej praktyki między sesjami.

Korzyści, jakie płyną z praktykowania uważności:

• poprawa samopoczucia psychicznego i fizycznego
• zminimalizowanie częstotliwości i intensywności destrukcyjnych lub negatywnych emocji oraz zachowań
• poprawa pamięci i koncentracji
• poprawa jakości relacji międzyludzkich
• poprawa jakości snu

Oferuję szkolenia z zakresu psychologii, psychoterapii dla firm oraz indywidualnych klientów:

• Techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami
• Poprawa komunikacji w relacjach
• Rozwijanie umiejętności relaksacji
• Warsztaty z uważności (mindfulness)

To zaawansowana metoda diagnostyczna, która umożliwia dokładną analizę aktywności elektrycznej mózgu. Badanie QEEG umożliwia bezinwazyjnie pomiar fal mózgowych i ich szczegółową interpretację w kontekście zdrowia psychicznego i poznawczego.

Badanie to dostarcza cennych informacji na temat funkcjonowania mózgu, wykrywając zaburzenia takie jak np. ADHD, depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia snu, problemy z przetwarzaniem informacji, problemy z koncentracją uwagi itd.

Badanie QEEG jest ważnym wstępem do terapii EEG biofeedback, pozwala na rzetelny dobór protokołów terapeutycznych biofeedback oraz stworzenie indywidualnego planu leczenia.

Dodatkowo, QEEG pozwala na weryfikowanie i monitorowanie efektów terapii.

EEG Biofeedback znany także jako neurofeedback to nieinwazyjna i bezpieczna metoda treningu mózgu. Wykorzystując pomiar fal mózgowych w czasie rzeczywistym metoda EEG biofeedback umożliwia dostarczanie klientowi informacji zwrotnej o zmianach aktywności mózgu. Dzięki informacji zwrotnej trenujący może nauczyć się świadomie zmieniać wzorce funkcjonowania mózgu.

EEG Biofeedback opiera się o prawa uczenia się, zwłaszcza zasady warunkowania. Na przykład: wzmacniamy fale sprzyjające koncentracji uwagi, panowaniu nad emocjami relaksacji, a tłumimy fale charakterystyczne przy zaburzeniach snu, stresie, rozproszeniu uwagi. Podczas indywidualnie dobranego treningu klient poprzez gry lub zadania sterowane aktywnością mózgu – wzmacnia pozytywne wzorce pracy mózgu. W trakcie kolejnych ćwiczeń tworzą się nowe, korzystne połączenie nerwowe (synapsy). Efekty uzyskane podczas treningów biofeedback są długotrwałe dzięki plastyczności mózgu.

Korzyści, jakie płyną z praktykowania uważności:

Liczba sesji treningowych EEG biofeedback zależy od rozpoznanego problemu oraz celów treningu. Z doświadczeń oraz badań wynika, że pierwsze efekty treningu są widoczne po ok. 12 sesjach (najlepiej przy 2 sesjach w tygodniu). W konkretnych przypadkach liczba takich sesji może być jednak większa (najczęściej 20 - 30) tak, aby nastąpiło utrwalenie pożądanego wzorca fal mózgowych. Sesje treningowe należy wykonywać przynajmniej raz w tygodniu. Bardzo skuteczny jest trening codzienny.

Czy efekty treningu są trwałe?

Tak. efekty treningu są długotrwałe. Wyuczona umiejętność świadomego przełączania się pomiędzy różnymi stanami mentalnymi (przy wykorzystaniu tej umiejętności na co dzień) jest trwała.